Muitas mulheres imaginam que yoga é uma prática difícil de não têm paciência para um exercício menos dinâmico. Mas isso é só um mais um dos estigmas a ser encarado na melhora da dor e qualidade de vida das endomulheres.
Será que você sabe realmente todos os benefícios que a yoga pode trazer para sua vida? Muitas mulheres imaginam que yoga é uma prática difícil devido às posturas desafiadoras, que não tem paciência para um exercício pouco dinâmico (olha a ansiedade aí!) ou que não conseguem ficar ali em cima do mat e praticar. Lembre-se que assim como você não vai correr uma maratona logo depois do primeiro mês de treino, você tem um longo caminho na prática de yoga, e ele é desafiador, algumas vezes doloroso, mas você não se arrependerá de deixar os preconceitos e se aventurar no tapetinho. E sim, tem comprovação científica na melhora da dor e qualidade de vida na endometriose.
A yoga engloba diversos aspectos interessantíssimos para a paciente com endometriose. A prática consiste em exercícios de respiração (pranayama) e relaxamento, as posturas (asanas) que vão do iniciante até avançados, e elas englobam posturas de alongamento, mobilidade (principalmente da cintura escapular e pélvica, além do fortalecimento por contração isométrica de diversos grupos musculares (principalmente do core).
A filosofia da yoga vai além da prática, é uma busca pelo autoconhecimento. Parte importante nesse processo é a meditação. Também muitas vezes temos o conceito errado sobre ela, porque meditar não é simplesmente sentar e falar “vou esvaziar completamente minha mente”, mas isso é o que as pessoas entendem por meditação e acabam e a maior parte das pessoas acabam se frustrando porque não conseguimos ficar totalmente sem pensamentos. Meditar significa escolher um momento do dia, separar um local tranquilo, se sentar, diminuir o fluxo de pensamentos e eleger um objeto (no sentido figurado) o qual vai fazer você imaginar e mentalizar sobre isso. Meditações guiadas são um excelente exercício, auxiliando muito na ansiedade.
Outra proposta interessante na atenção plena e conhecimento é o mindfulness. E qual a diferença entre meditação e mindfulness? Meditação é algo programado, você se propõe a reservar um momento do dia para isso. Já o mindfulness você pode aplicá-lo em diversas situações durante o dia – pois é o ato de prestar atenção e perceber o que está acontecendo e sua resposta frente aquele estímulo. Faça esse exercício: no momento que você estiver com dor ou ansiosa, pare e respire! Traga sua atenção plena para o momento e perceba o que fez desencadear seu sintoma. A partir do momento que você toma consciência de fatores desencadeantes das suas crises você tem o poder de mudar isso. Parte importante do seu tratamento, a sua evolução está nas suas mãos!