Qualquer exercício pode trazer benefícios incríveis no alívio das dores devido a liberação de substâncias antiinflamatórias e tem grande impacto no bem-estar geral. Além disso traz mudanças visíveis no nosso corpo, melhorando e muito a auto estima.
Que a atividade física deveria fazer parte de nossa rotina, todos nós sabemos disso, mas acabamos por deixá-la em segundo plano, muitas vezes culpando a falta de tempo ou energia para a prática. Qualquer exercício, mas principalmente os de moderada a alta intensidade, traz benefícios incríveis no alívio das dores devido a liberação de substâncias antiinflamatórias e tem grande impacto no bem-estar geral por causa também da liberação de neurotransmissores.
Mas como isso funciona de fato na endometriose? O exercício físico faz com que nosso cérebro produza e libere mais endorfina – e essa substância age em receptores de dor e de sensação de bem-estar. Quanto maior a intensidade do exercício mais dessa substância é liberada, por isso algumas pessoas acabam se viciando na atividade física (o “barato” do corredor). Além disso acrescente a produção de serotonina que diminuirá o risco de depressão e aumentará seu nível de energia, de norepinefrina que te deixará mais alerta e focada, e de dopamina que te dará motivação para executar todas as tarefas do dia, e por que não, treinar mais. Além da comprovação da produção de estrogênio que a atividade aeróbica causa, sendo esse benefício principalmente importante no controle da doença.
Não bastasse todos esses benefícios trazidos pela atividade aeróbica, acrescente ao seu programa exercícios de força (musculação, pilates, yoga) e mobilidade articular. Qual a vantagem que isso trará? Relembrando que nossa principal queixa é a dor pélvica isso leva a contratura dos músculos do assoalho pélvico e pode até modificar a postura da paciente que muitas vezes se curvam a frente, tentando se encolher em posição fetal devido à dor (aumento da cifose). Pensando especificamente então nos grupos musculares centrais (tórax, lombar, abdome, pelve, quadril e glúteos) devemos trabalhar exercícios para expandir o peito, alongar a coluna, fortalecer o core (abdome e pelve) e glúteos, e trabalhar a mobilidade do quadril.
Você deve estar pensando – “nossa! Mas isso é muita coisa, será que vou conseguir fazer tudo isso?” Primeiro ponto a ser destacado – para ser considerada uma pessoa não sedentária pela OMS você deve praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana. O guideline Americano de atividade física recomenda que para melhorias substanciais na saúde esse número deva ser de 300 e 150 minutos semanais, respectivamente, e além disso inserir exercício de força 2 vezes na semana.
Estamos aqui focando na fisiologia do exercício, e vamos lembrar, o que seria quase que um bônus, que ajudará muito no controle do peso e principalmente na diminuição do percentual de gordura, que hoje sabemos o quanto o tecido adiposo é inflamatório e prejudica condições crônicas. Então, não espere a próxima segunda-feira, comece agora mesmo! Procure orientação e acompanhamento especializado, e por que não levar junto com você outras pessoas para desfrutar dessa nova vida?