A alimentação adequada é uma grande aliada no processo de diminuir a inflamação do organismo, aumentar a imunidade e melhorar a função intestinal. E cabe aqui ressaltar a diferença que um profissional especializado pode fazer na melhora da endometriose.
A alimentação adequada é uma grande aliada e auxilia na diminuição do processo inflamatório, aumenta a imunidade e melhora a função intestinal. Uma queixa bastante comum da paciente com endometriose é distensão abdominal, que piora a noite e no período menstrual. Isso está associado ao aumento dos gases no intestino decorrente da inflamação pélvica – e aqui sempre temos um dilema em relação a esse sintoma – parte é pela própria característica inflamatória da doença (mesmo tendo ou não lesão intestinal), mas parte pode ser pelo consumo de alimentos inflamatórios do trato gastrointestinal. E cabe aqui um belo trabalho de acompanhamento e investigação para melhorar esse sintoma.
A dieta antiinflamatória busca levar à mesa alimentos de verdade, ou seja, nada de congelados, processados e industrializados. Devemos nos conscientizar que somos aquilo que comemos, e para sermos melhores, nada bate uma comida caseira, orgânica, sem gordura trans, preparada com muito cuidado, usando e abusando dos temperos e ervas. Evitar ao máximo açúcar, doces e farinha de trigo branca. Se tiver que se basear em uma dieta, lembre-se da dieta mediterrânea, no qual temos muitos frutos do mar, vegetais e legumes, e gorduras boas. Cafeína, refrigerantes e álcool também devem ter seu consumo reduzido.
Lembre-se de se hidratar durante todo o dia, e aumentar a ingesta em dias muito quentes ou se transpirou muito devido à atividade física. A avaliação de um profissional na área vai auxiliar na necessidade de suplementação de algum nutriente que seja deficitário na dieta. E, um exercício extremamente importante é a observação! Isto mesmo! Observe como seu organismo reage a alimentos diferentes, pois algumas vezes os sintomas de inchaço abdominal podem estar relacionados a algum tipo de intolerância alimentar. Por isso faça testes durante as semanas, substituindo alguns alimentos que você nota que te trazem desconforto abdominal. Você já ouviu falar do método Whole30? Se não, vale a pena se informar e pôr este desafio na sua rotina.
E se aventurar na cozinha, além de trazer mais saúde para seu intestino, vai ser uma boa terapia também. Já foi comprovado que cozinhar é eficaz no combate a depressão e ansiedade, faz com que você desenvolva criatividade e inteligência, promove o desenvolvimento pessoal e favorece comunicação, faz com que tomemos decisões rápidas e encontre soluções para problema, e concentrar-se unicamente no preparo dos alimentos pode ser até uma forma de meditação (mindfulness). Então temos muitos motivos para já começar na próxima refeição!